好了!
我開始佩服部落客每天寫文的精神了
其實才寫了五週
卻自以為寫的一世紀那麼久
不但如此還週週遲交
上週從韓國回來大感冒所以體脂肪一度飆升到26.2%
這禮拜因為我的認真被老天爺看見(不管有沒有被看見,10年磨一劍,我也才磨了一個半月,不被看見也是應該的,但總是希望能有些小小的鼓勵)
體脂肪大幅的下降
體重也有些微下降
真的是痛哭流涕
鐵杵磨成繡花針啊!(可以這樣用嗎?應該不行,我只是想表達我是滿有毅力的沒錯)
DAY1 2015/5/22
水煮蛋兩顆/溫體豬里肌300g/黑木耳一包/花椰菜一大朵/高麗菜半顆/胡蘿蔔一條/杏鮑菇五朵/白干絲一包/涼拌小黃瓜+素雞一盆
DAY2 2015/5/23
溫體豬里肌300g/黑木耳一包/花椰菜一大朵/高麗菜半顆/胡蘿蔔一條/杏鮑菇五朵/白干絲一包/涼拌小黃瓜一盆/涼拌素雞一盆
*騎腳踏車30km
DAY3 2015/5/24
水煮蛋兩顆/秋葵一包/黃椒一顆/茄子兩根/龍鬚菜一把/白干絲一包/涼拌小黃瓜一盆
DAY4 2015/5/25
花椰菜一朵/水煮蛋兩顆/黃椒一顆/白干絲一包/鴻喜菇一包/涼拌小黃瓜一盆/香蕉一根/芭樂一顆/帶皮奇異果一顆/優酪乳500cc
*一個半小時TRX
DAY5 2015/5/26
海帶結一包/黃椒一顆/胡蘿蔔一顆/水煮蛋兩顆/白干絲一包/花椰菜一朵/洋蔥一顆/雞里肌200g/檸檬水無限
DAY6 2015/5/27
高麗菜半顆/水煮蛋兩顆/荷蘭豆一包/秋葵一包/黃椒一顆/白干絲一包/洋蔥一顆/黑木耳一包/花椰菜一包/百香果一顆/帶皮奇異果一顆/紅肉李數顆/蘋果一顆/檸檬水
*騎腳踏車30km
DAY7 2015/5/28
土菠菜一把/黃椒一顆/水煮蛋兩顆/玉米筍一包/花椰菜一朵/鴻喜菇一盒/白干絲一包/涼拌素雞一盆/香蕉一根/帶皮奇異果一顆/紅肉李數顆/蘋果一顆/豆漿500cc
*一個半小時TRX
以下是這週的這項數值
體重 51kg
身高161cm
BMI 19.5
“全身體脂肪25.1%”
內臟脂肪2
全身的皮下脂肪也都有下降
哪天有時間再彙整寫成一篇!
不過高興地不要太早
目標22%還有好長一段距離需要邁進
(呼! 我“著實”鬆了好大一口氣,如果這禮拜沒有降回25,我真的會上演自暴自棄的戲碼,心灰意冷的大吃大喝一頓)
教練貼心小提醒:
1.不是吃什麼而是怎麼吃。(ㄧ樣的卡路里不一樣的方式)
2.每天依照自己的生理時鐘至少吃足六餐,蛋白素或豆漿是非常好的點心選擇。(豆漿ㄧ天不超過1000cc)
3.運動是幫助肌肉組織建構,肌肉提升可幫助代謝提升、基礎代謝率提升、體圍變小及緊實。
PS.相關補充建議
1.運動喲,做1休1效果最佳
2.運動部分:本週進行4-7分鐘運動,以心肺運動搭配徒手肌力運動30秒的組合為1組,每組做2-3個循環。伸展10分鐘。
老規矩
TRX上課都有認真的在操
不開玩笑
最後
放上教練的肌肉照一張
我朋友說:
練成這樣
就算穿小YG
我也會覺得他穿的是D&G
週“間”愉快!
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