【yve，】

這禮拜碰上出國

我克服的所有的障礙

依然乖乖地完成了艱鉅的任務

其實不用像我這麼偏激非要做不可

畢竟我已經去韓國這麼多次

想吃的都吃遍

不吃不會可惜

不管是哪個國家旅行

美食是不可或缺的

除非你已經去到不想去

又找得到像我一樣有廚房的民宿

不然我實在找不到非這麼做的理由

DAY1 2015/5/15

雪白菇一包/白干絲一包/花椰菜一大朵/紅椒一顆/涼拌素雞一碗/空心菜一把/白菜半顆/水煮蛋兩顆

DAY2 2015/5/16

香蕉一根/蘋果一顆/帶皮奇異果一顆/海帶結一包/白干絲一包/蚵白菜一把/胡蘿蔔一條/涼拌素雞一碗/玉米筍一盒/黑木耳一包/水煮蛋兩顆/豬里肌300g/無限量的水

DAY3 2015/5/17

一整天都在花在交通上，吃便利商店的食品，一樣是不吃澱粉只吃蛋白質跟蔬菜

DAY4 2015/5/18

到韓國超市買了很多蔬菜跟一些肉類跟豆腐

接下來的幾天萬變不離其宗用僅有的蔬菜變化出一些不同

牛奶500cc/優格一碗/帶皮奇異果一顆/香蕉一根/茄子一條/杏鮑菇兩朵/水煮蛋一顆/乾煎豆腐/乾煎雞胸肉/高麗菜1/6顆/大醬湯一碗/各式小菜少許

忘了帶我最愛的和風醬出門，只好在超市買油醋醬（超市賣沙拉醬的冰櫃超繽紛，忍不住幫他拍了張寫真）

＊硬是在韓國跑了三公里，為何只有三公里？因為我低估了韓國的斜坡，導致我小腿脛骨酸痛到不行

由於開始跑了，我才發現韓國人好像都不在路上慢跑，他們看到我路跑都用一種很異樣的眼光看我，我受不了被眾人盯著看所以跑了三公里就作罷

DAY5 2015/5/19

高麗菜1/6顆/黃椒一顆/一個我不知道韓國人都拿來包三層肉的蔬菜一包/杏苞菇兩朵/乾煎豆腐/乾煎雞胸肉/韓式炒豬肉（我買超市醃好的）/炒蛋/炒杏飽菇/牛奶/西瓜/香蕉/帶皮奇異果一顆/優格一碗

 DAY6 2015/5/20

我把這禮拜的澱粉時光獻給我在韓國最在愛的食物

炸醬麵！！！

而且一定要打電話叫外送

牛奶/高麗菜1/6顆/黃椒一顆/炒蛋/炒杏飽菇/乾煎雞胸肉牛奶/西瓜/香蕉/優格一碗

下午的飛機飛回台灣

Day7 2015/5/21

胡蘿蔔一條/海帶結一包/豬里肌200g/紅椒一顆/鴻禧菇一盒/土菠菜一把/白干絲一包/涼拌素雞一碗/香蕉一根/帶皮奇異果一顆/豆漿500cc

*一個半小時的TRX，下飛機隔天就去運動，忙啊！累啊！都不是藉口啦！

除此之外，我每天只要餓了就吃蔬菜，並且喝大量水

最後附上我本週身體各項數值

體重 51.5kg

身高161cm

BMI 20

全身體脂肪26.2%

（本來很難過為什麼都乖乖遵守規則麼為何體脂肪會上升，但教練解釋，感冒身體各處都在發炎，所以身體的組成本來就會有所改變，是體脂肪正常的！身體很誠實，是絕對不會說謊，那就讓我們期待下禮拜吧！）

內臟脂肪2

教練貼心小提醒：

1.不是吃什麼而是怎麼吃。(ㄧ樣的卡路里不一樣的方式)

2.每天依照自己的生理時鐘至少吃足六餐，蛋白素或豆漿是非常好的點心選擇。(豆漿ㄧ天不超過1000cc)

3.運動是幫助肌肉組織建構，肌肉提升可幫助代謝提升、基礎代謝率提升、體圍變小及緊實。

PS.相關補充建議:

1.運動喲，做1休1效果最佳

2.運動部分：本週進行4-7分鐘運動，以心肺運動搭配徒手肌力運動30秒的組合為1組，每組做2-3個循環。伸展10分鐘。

我真的練得很猛

沒有開玩笑

再度遲交，我就是學藝股長最恨的壞學生 

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