【yve，】

好了！

我開始佩服部落客每天寫文的精神了

其實才寫了五週

卻自以為寫的一世紀那麼久

不但如此還週週遲交

上週從韓國回來大感冒所以體脂肪一度飆升到26.2%

這禮拜因為我的認真被老天爺看見（不管有沒有被看見，10年磨一劍，我也才磨了一個半月，不被看見也是應該的，但總是希望能有些小小的鼓勵）

體脂肪大幅的下降

體重也有些微下降

真的是痛哭流涕

鐵杵磨成繡花針啊！（可以這樣用嗎？應該不行，我只是想表達我是滿有毅力的沒錯）

DAY1 2015/5/22

水煮蛋兩顆/溫體豬里肌300g/黑木耳一包/花椰菜一大朵/高麗菜半顆/胡蘿蔔一條/杏鮑菇五朵/白干絲一包/涼拌小黃瓜＋素雞一盆

DAY2 2015/5/23

溫體豬里肌300g/黑木耳一包/花椰菜一大朵/高麗菜半顆/胡蘿蔔一條/杏鮑菇五朵/白干絲一包/涼拌小黃瓜一盆/涼拌素雞一盆

*騎腳踏車30km

DAY3 2015/5/24

水煮蛋兩顆/秋葵一包/黃椒一顆/茄子兩根/龍鬚菜一把/白干絲一包/涼拌小黃瓜一盆

DAY4 2015/5/25

花椰菜一朵/水煮蛋兩顆/黃椒一顆/白干絲一包/鴻喜菇一包/涼拌小黃瓜一盆/香蕉一根/芭樂一顆/帶皮奇異果一顆/優酪乳500cc

＊一個半小時TRX

DAY5 2015/5/26

海帶結一包/黃椒一顆/胡蘿蔔一顆/水煮蛋兩顆/白干絲一包/花椰菜一朵/洋蔥一顆/雞里肌200g/檸檬水無限

DAY6 2015/5/27

高麗菜半顆/水煮蛋兩顆/荷蘭豆一包/秋葵一包/黃椒一顆/白干絲一包/洋蔥一顆/黑木耳一包/花椰菜一包/百香果一顆/帶皮奇異果一顆/紅肉李數顆/蘋果一顆/檸檬水

＊騎腳踏車30km

DAY7 2015/5/28

土菠菜一把/黃椒一顆/水煮蛋兩顆/玉米筍一包/花椰菜一朵/鴻喜菇一盒/白干絲一包/涼拌素雞一盆/香蕉一根/帶皮奇異果一顆/紅肉李數顆/蘋果一顆/豆漿500cc

＊一個半小時TRX

以下是這週的這項數值

體重 51kg

身高161cm

BMI 19.5

“全身體脂肪25.1%”

內臟脂肪2

全身的皮下脂肪也都有下降

哪天有時間再彙整寫成一篇！

不過高興地不要太早

目標22%還有好長一段距離需要邁進

（呼！ 我“著實”鬆了好大一口氣，如果這禮拜沒有降回25，我真的會上演自暴自棄的戲碼，心灰意冷的大吃大喝一頓）

教練貼心小提醒：

1.不是吃什麼而是怎麼吃。(ㄧ樣的卡路里不一樣的方式)

2.每天依照自己的生理時鐘至少吃足六餐，蛋白素或豆漿是非常好的點心選擇。(豆漿ㄧ天不超過1000cc)

3.運動是幫助肌肉組織建構，肌肉提升可幫助代謝提升、基礎代謝率提升、體圍變小及緊實。

PS.相關補充建議

1.運動喲，做1休1效果最佳

2.運動部分：本週進行4-7分鐘運動，以心肺運動搭配徒手肌力運動30秒的組合為1組，每組做2-3個循環。伸展10分鐘。

 老規矩

TRX上課都有認真的在操

不開玩笑

最後 

放上教練的肌肉照一張

我朋友說：

練成這樣

就算穿小YG

我也會覺得他穿的是D&G

週“間”愉快！

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