【yve，】

再拖下去真的要兩週併成一週寫了

趕在明天上貨之前

把欠的文字債還一還才是

我真的不知道寫了會有人看

搞的我只好繼續寫下去

不能餓

是我本週的中心德目

只有不餓才可以不降體重降體脂

降完體脂只需要多做有氧控制一下卡路里，減重就非常的有效率

說穿了我還是為了看起來變瘦

但絕不是亂減

年過25之後復胖就跟喝水一樣容易

只有這樣才可以大吃大喝大喝酒依然維持身材

DAY 1  2015/05/29

蘋果一顆/香蕉一根/帶皮奇異果一顆/紅肉李數顆/白干絲一包/水煮蛋兩顆/空心菜一把/海帶結一包/高麗菜半顆/黃椒一顆/雞里肌200g

DAY 2 2015/05/30

太熱了

禮拜六下午忍不住偷買了一杯綠茶加珍波椰來當我這禮拜的澱粉犯規！

蘋果一顆/香蕉一根/帶皮奇異果一顆/紅肉李數顆/白干絲一包/水煮蛋兩顆/花椰菜一朵/黑木耳一包/高麗菜半顆/黃椒一顆/雞里肌200g

DAY 3 2015/05/31

蘋果一顆/帶皮奇異果一顆/小玉西瓜1/8顆/白干絲一包/水煮蛋兩顆/花椰菜一朵/黑木耳一包/海帶結一包/高麗菜半顆/黃椒一顆/雞里肌200g

＊腳踏車20KM

DAY 4 2015/06/01

百香果兩顆/帶皮奇異果一顆/紅肉李樹顆/香瓜一顆/無糖豆漿500cc/白干絲一包/秋葵一包/花椰菜一朵/洋蔥一顆/水煮蛋兩顆/空心菜一把/雞里肌200g/涼拌素雞一大盒

*TRX 一個半小時

DAY 5 2015/06/02

蘋果一顆/帶皮奇異果一顆/芭樂一顆/胡蘿蔔一根/黃椒一顆/豬里肌100g/高麗菜1/6顆/白干絲一包/花椰菜一朵/涼拌素雞一盒/

DAY 6 2015/06/03

涼拌小黃瓜/水煮兩顆/紅椒一顆/花椰菜一朵/白干絲一包/高麗菜1/6顆/豬里肌150g/還有忘了拍的一堆水果

*腳踏車20KM

DAY 7 2015/06/04

涼拌小黃瓜/水煮兩顆/紅椒一顆/花椰菜一朵/白干絲一包/空心菜一把/雞里肌200g/還有忘了拍的一堆水果

*TRX一個半小時

以下是這週的這項數值

體重 52kg

身高161cm

BMI 20.5

“全身體脂肪24.4%”

內臟脂肪2

目標22%好像近在咫尺

(雖然一直跟自己說要克制，達成之前絕對不可以笑，但再度來到人生的新低，好像沒有什麼理由不偷笑一下，所以我讓我自己在夢裡很節制地笑了兩聲)

教練貼心小提醒：

1.不是吃什麼而是怎麼吃。(ㄧ樣的卡路里不一樣的方式)

2.每天依照自己的生理時鐘至少吃足六餐，蛋白素或豆漿是非常好的點心選擇。(豆漿ㄧ天不超過1000cc)

3.運動是幫助肌肉組織建構，肌肉提升可幫助代謝提升、基礎代謝率提升、體圍變小及緊實。

PS.相關補充建議

1.運動喲，做1休1效果最佳

2.運動部分：本週進行4-7分鐘運動，以心肺運動搭配徒手肌力運動30秒的組合為1組，每組做2-3個循環。伸展10分鐘。

老規矩

TRX上課都有認真的在操

不開玩笑

週“間”愉快！

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